家居控糖運動3式：
高強度訓練：一週3次，在健身房用固定式器材訓練全身肌肉，每肌群做3組6－12下。
中強度訓練：一週3次，其中1次是團課，另外2次自己在家做。內容為彈力繩及自身體重訓練如徒手深蹲、伏地挺身。
控制組：無參加肌力訓練。
研究發現：訓練一年後，高強度訓練組肌力進步最多。在訓練終止後三年，高強度組的回到初始水準，但中強度及控制組都退步到比原本更差。
史考特（王思恒）醫師的解讀是，做一年的高強度肌力訓練，就可以保護肌力在四年內不退步。這樣說來練肌力跟存錢很像，可以賺到了之後存起來慢慢花。不過跟存錢不同之處，我們鼓勵老年人退休之後終生持續肌力訓練。充足的肌肉力量能維持老年人生活品質、自我照顧能力、健康以及認知功能的有效方法。
2025/08/02 週六
