「收腹、夾臀、不塌腰」！
這是「棒式」運動的口訣！
雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。 更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。 如果你在家已經練深蹲練到覺得很無趣了，一定要來試試看練習棒式。
棒式有什麼好處？
棒式變化讓你練全身（懶人包）
by 白映俞 醫師 | 11 月 26, 2021
2024/07/04 週四
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「收腹、夾臀、不塌腰」！ 這是「棒式」運動的口訣！ https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/ 雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全...
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富貴包對身體造成的3個影響 ●肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛。 ●姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。 ●後頸凸起影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神。 蔡維鴻說明，欲改善富貴包，日常生活中應盡量保持良好的姿勢...
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