「收腹、夾臀、不塌腰」！
這是「棒式」運動的口訣！
雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。 更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。 如果你在家已經練深蹲練到覺得很無趣了，一定要來試試看練習棒式。
棒式有什麼好處？
棒式變化讓你練全身（懶人包）
by 白映俞 醫師 | 11 月 26, 2021
2024/07/04 週四
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今天，六三禁煙節，也是我的簽約日———— 我與威豪健身中心簽約，將使用該中心的器材及教練的指導，希望可以改善我的健康情況------降低血糖，和增加肌肉量、提升平衡度以免跌倒！跌倒之後不得不坐輪椅被靈華推著走，她就無法種菜了！ 2024/06/03 週一
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搜尋屏東的健身中心，找到了 World Gym， https://m.facebook.com/dialog/share?app_id=87741124305&href=https%3A%2F%2Fyoutube.com%2Fwatch%3Fv%3Dri7Zo4r8mLE...
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9：30開始營業之前，我就已經到了威豪健身中心。 今天使用些我所熟悉的器材： 我拿7.5公斤的錏鈴嫌重了些，只能拿5公斤的。 量了量體重，57.5公斤。 肌肉少，血管浮現！ 2024/06/04 週二
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