棒式運動鍊全身肌肉。（2024/07/04）

「收腹、夾臀、不塌腰」！

這是「棒式」運動的口訣！

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/

雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。 更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。 如果你在家已經練深蹲練到覺得很無趣了，一定要來試試看練習棒式。

棒式有什麼好處？

https://sport.heho.com.tw/archives/91878

棒式變化讓你練全身（懶人包）

by 白映俞 醫師 | 11 月 26, 2021

https://www.careonline.com.tw/2021/11/plank.html

2024/07/04 週四