2024年8月25日 星期日

樹養根人養腳。（2024/08/25）

北京90歲大爺睡前必推腳心、腳側、腳背，推完真的很舒服！




替代代仰臥起坐：




雙腿老化肌肉流失之強化：




每天早晨練脖子和腰背：

2024/08/25 週日
於

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存肌本從年輕就開始！賺一年能用四年。（2025/08/02）

家居控糖運動3式： https://youtu.be/Xf3E0C8z0bo?si=Bjk4T6LK3WSbnrxn 高強度訓練：一週3次，在健身房用固定式器材訓練全身肌肉，每肌群做3組6－12下。 中強度訓練：一週3次，其中1次是團課，另外2次自己在家做。內容為彈力繩及自身體重...

  • 棒式運動鍊全身肌肉。（2024/07/04）
    「收腹、夾臀、不塌腰」！ 這是「棒式」運動的口訣！ https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/ 雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全...
  • 上下午割草兩次而未健身。（2024/07/09）
    04：50備妥早餐，去彩虹菜園打草。 上、下午均去打草，無暇去健身。 2024/07/09 週二
  • 去家醫科糖尿病回診故未去健身。（2024/07/05）
    今天，特殊處在於糖尿病每季的抽血報告出爐，使用時間太久故未去健身。 糖化血色素由7.0降至6.5。 但懷疑眼底有問題，要我去別的眼科追蹤檢查。 我答：7/25將在石牌榮總回檢視網膜，完畢將帶照相圖回來給東榮。 2024/07/05 週五