富貴包對身體造成的3個影響
●肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛。
●姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。
●後頸凸起影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神。
蔡維鴻說明，欲改善富貴包，日常生活中應盡量保持良好的姿勢，並減少低頭頻率，或是看手機時把手稍微舉高讓頭不至於太低。另外，睡覺的枕頭也不宜過高，應選擇合適的枕頭維持正常頸椎曲度。平常也可以多按摩後側頸部，放鬆頸部肌肉，恢復肌肉原有彈性。
3動作改善富貴包
1. 訓練頸部後方肌肉：用毛巾或彈力帶圍住後頸，練習縮下巴運動，恢復頸部應有曲線和回覆頸椎正確位置，每次後收10秒，連續執行10-15回。
2.頸部後側肌肉拉伸：往側邊拉伸肩頸肌群，頭面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以輪流執行，每次30秒，左右各5回。
3. 坐姿開肩、前推伸展背部肌肉：運用肩部前後伸展運動，讓頸椎可以打開關節活動度，回到中軸位置，來回執行10次，每次停留10秒。
2024/09/30 週一
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