今天去了健身中心兩次！平日都只是上午去一次；今天下午二時許，在彩虹菜園時雷聲大作、雲層又低，待毛毛雨落下時心想不妙、無處可遮雨！回家嘛------太遠、雨停之後又得來工作，心中突生一智，何不到健身中心去躲雨，既可躲雨又可健身，一舉兩得！哈！今天就健身兩次。
引體向上訓練機（chin dip station）：40kg
pec fly / rear delt ：45lbs
「蝴蝶機夾胸」雖然是個訓練胸肌的好方法，但它會讓你的肩部關節處於一個脆弱的角度，同時間還需要轉動它和施力，是相當有可能造成肩膀不適和傷害的。特別不適合肩膀有問題的人練習。
平板推胸
夾胸
反手推胸
對握推胸
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