吳sir的健身日記
健康重在恒常的保養。
2024年12月29日 星期日
脖後肌。（2024/12/29）
練脖後肌不它背。
https://www.facebook.com/share/v/tabFeDhdQf7BiyEL/
飯後坐著練比目魚肌。
https://www.facebook.com/share/r/z8PGuA6wk43BhQhK/
2024/12/29 週日
2024年12月20日 星期五
翻斗與拉伸＃＃＃＃＃。（2024/12/20）
翻斗三步䠫練習。
https://www.facebook.com/reel/553562344154732?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v
（雷音入象）
拉伸腰背腹大腿等。
https://www.facebook.com/reel/952575650118608?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v
站著沒事就練這四個動作。
https://www.youtube.com/shorts/QXLXb_ILe2M
2024/12/20 週五
2024年12月19日 星期四
腰只可以這樣動。（2024/12/19）
不能扭腰！扭腰是錯誤！
腰不舒服，只能後仰、前俯。
後腰兩側酸，只能側彎腰。
https://www.facebook.com/share/r/y8zzb1jnLYh7Y8Q3/
2024/12/19 週四
2024年12月15日 星期日
7種多醣體食物。（2024/12/16）
7種多醣體（碳水化合物）食物：
https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/60029?gad_source=1&gclid=CjwKCAiAmfq6BhAsEiwAX1jsZ_Vc_BXWcQcL8pjqjWZi-ZoLHN-_EAOSm6FezWVbK6u5Ml_8LJ8DcxoC4nsQAvD_BwE
2024/12/16 週一
2024年12月10日 星期二
迪卡儂彈力帶健身。（2024/12/11）
彈力帶健身。
https://youtu.be/mVF-fjJY4nQ?si=7YIfz9NOahP42U7g
高齡長者練阻力帶。
高齡彈力帶運動 8分鐘輕鬆上手|健康好方法 #彈力帶 #高齡運動 #肌耐力運動 - YouTube https://m.youtube.com/watch?v=ukO5bkiVXEU
居家「彈力帶」全身訓練，練這一套就夠了【Erik埃里克】
https://youtu.be/LfGGQs0MX7Q?si=YbwxFr5lGc5YWax8
2024/12/11 週三
2024年12月2日 星期一
如何擺脫駝背、腰酸背痛。（2024/12/02）
腰酸背痛不是你的脊椎衰弱，而是背肌無力支撐它！
練一練背肌，使你成為「衣架子」吧！
https://www.gq.com.tw/bettermen/article/%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E9%87%8D%E8%A8%93-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%8F%9C%E5%96%AE-%E8%83%8C%E9%83%A8%E8%82%8C%E8%82%89
2024/12/02 週一
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05：45順便。（2026/02/11）
05：45順便。 2026/02/11 週三
「氣」又叫「暗物質」。可溶性膳食纖維（2025/05/03）
科學家們為「氣」定了一個名詞，叫做「暗物質」。 https://vt.tiktok.com/ZShFYHkBV/ 可溶性膳食纖維：能結合水分形成黏稠的水樣層，食物來源包含：蔬菜，花椰菜，洋車前子，蘋果，柑橘，毛豆，綠豆，碗豆和燕麥等。有助於降低膽固醇、延長餐後飽足感、有效控制血糖...
棒式運動鍊全身肌肉。（2024/07/04）
「收腹、夾臀、不塌腰」！ 這是「棒式」運動的口訣！ https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/ 雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全...
脖後肌。（2024/12/29）
練脖後肌不它背。 https://www.facebook.com/share/v/tabFeDhdQf7BiyEL/ 飯後坐著練比目魚肌。 https://www.facebook.com/share/r/z8PGuA6wk43BhQhK/ 2024/12/29 週日
