最有效增加大小腿肌肉。（2025/05/30）

增加大小腿肌肉：

1.坐在椅上抬高沙袋小腿至水平

2.左手扶牆站立，向後收右小腿向後90度。（其次換邊）

2025/05/30 週五

飯後快速降糖三動作。（2025/05/22）

@@@飯後快速降糖三動作@@@

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1.深蹲踮足  2.踢腿  3.無繩跳繩

2025/05/22 週四

吊單槓的三個好處。（2025/05/12）

練單槓的好處：

1.藉自身體重拉伸脊椎的縫隙，回歸到正常的生理曲度。

2.加強腰椎周邊的豎脊肌，豎脊肌堅強了就足可保護腰椎。

3.加強腰腹部的核心肌肉，核心肌肉一旦增強了，腰肌就不會勞損了。

2025/05/12 週一

腿倒立式；倒腿式可助眠。（2025/05/08）

睡好覺的最佳瑜珈姿勢「倒腿式」，哈佛研究發現練8週比不練瑜珈的人睡更好！改善腿部循環並緩解抽筋。

https://www.elle.com/tw/beauty/health/a64686737/best-yoga-pose-for-sleep/

華為公司搭載鴻蒙OS5之PC將亮相。

https://udn.com/news/story/7333/8725829

再見Windows，華為鴻蒙PC正式亮相。

https://businessfocus.io/article/329967/%E5%86%8D%E8%A6%8Bwindows%EF%BC%9F%E8%8F%AF%E7%82%BA%E9%B4%BB%E8%92%99pc%E6%AD%A3%E5%BC%8F%E4%BA%AE%E7%9B%B8%EF%BC%8C%E5%9C%8B%E7%94%A2%E7%B3%BB%E7%B5%B1%E8%83%BD%E5%90%A6%E9%80%86%E8%A5%B2%EF%BC%9F

母親節，是我的辭職生效日，

最後上班日是5月10日。

今晨開始健身行動。

2025/05/08 週四

「氣」又叫「暗物質」。可溶性膳食纖維（2025/05/03）

科學家們為「氣」定了一個名詞，叫做「暗物質」。

https://vt.tiktok.com/ZShFYHkBV/

可溶性膳食纖維：能結合水分形成黏稠的水樣層，食物來源包含：蔬菜，花椰菜，洋車前子，蘋果，柑橘，毛豆，綠豆，碗豆和燕麥等。有助於降低膽固醇、延長餐後飽足感、有效控制血糖、促進腸胃好菌繁殖。

不可溶性膳食纖維：不溶於水，不易被腸道細菌分解。食物來源包含：麥麩，堅果，馬鈴薯等，尤其是蔬果的皮和種子。有助於促進腸道蠕動，幫助排除腸道的廢物、預防便秘及減少大腸癌的發生，不過也需要注意勿過量攝取，否則可能會導致糞便變粗或變硬。

2025/05/03 週六