回家沒空煮白切雞，只為午餐畢能小歇，醒後返回山居餵雞鴨才不致疲勞駕駛！
騎機車跑了34公里，直抵洪長老家。打字護貝一張紙，請長老進補富含蛋白質較多的食物。
回到正氣家已21：15，沒有去健身，意外收到培文教練來訊提醒明天10：00有約。
週末拍照：
（體重58.5公斤）
2024/07/01 週一
2024年6月30日 星期日
2024年6月29日 星期六
將接受體驗課程1小時。（2024/06/29）
昨夜妻接機，與幸慈23：30返抵山居。
14：30妻與幸慈下山，15：00我去健身。培文教練熱心指出我該與不該怎麼做。並安排我7/02接受他的體驗器材和筋膜課程。
每動作12下，休息1分鐘；重複4次。
2024/06/29 週六
2024年6月27日 星期四
今天健身兩次。（2024/06/28）
14：30在眼科做「視野檢查」。
14：55，進入威豪健身中心，業代原先安排阿布教練為我體驗筋肉放鬆，不巧因與家人出國旅遊，遂請女教練代班，但被我拒絕！
孟子答淳于髡（音昆）曰：
「男女授受不親，禮也；
嫂溺，援之以手者，權也。」
（孟子離婁）
（古代一種懲治罪犯的方式。剃去頭髮稱髡，音昆）
2024/06/28 週五
2024年6月26日 星期三
2024年6月24日 星期一
2024年6月22日 星期六
2024年6月21日 星期五
2024年6月18日 星期二
腿部高強度訓練。(2024/06/19)
想健身又想省時間。
想健身又想省時間？退役大兵設計的腿部高強度循環訓練（有動作示範），做這2種效果相當於做20種！
時間雖然短，效果卻相當好
2024/06/18 週二
2024年6月17日 星期一
鍛鍊前列腺由30歲開始。傅大哥指導一式。（2024/06/18）
鍛鍊攝護腺：
10：45，在威豪，傅大哥指教一式運動，防止五十肩，通經絡：
站立，開雙腳與肩同寬，雙手平舉，掌心出力向外頂，
以掌心為軸開始往某方向畫小圓圈，慢而且小圓；
一定時間後，向另一方向畫圈，有麻電的感覺。
2024/06/18 週二
2024年6月16日 星期日
2024年6月14日 星期五
2024年6月13日 星期四
2024年6月11日 星期二
打草完畢直入健身中心。（2024/06/11）
05：30開始打草直到9：00下雨不得已收工，乾脆等待片刻，健身中心即將開門。
進了中心立刻沖洗胳臂上的草屑！穿妥運動衣褲，開始重量訓練。
離開了中心，往農會超巿去買波爾水。
2024/06/11 週二
2024年6月10日 星期一
2024年6月8日 星期六
週末拍照。我與傅大哥重逢！（2024/06/09）
昨天（週六，6/08）在健身中心，認識了卑南國中退休的傅老師，30年次，長我8歲，已經入會操練了5個月（元旦起），大腿的外展肌肉已經練得夠堅挺了！
更深談才回憶起以前，原來2020年5月他曾經去金谷烘焙坊向我買蘿蔔糕！我記得他曾向我述說他的住家地址在哪兒；
當時傅兄正在服侍罹患帕金森症的妻子，而夫人已於2023年12月去逝。
真高興4年後能與傅大哥重逢！
週末拍照：
體重57.5公斤。
2024/06/09 週日
2024年6月6日 星期四
練胸肌（2024/06/07）
今天去了健身中心兩次！平日都只是上午去一次；今天下午二時許，在彩虹菜園時雷聲大作、雲層又低，待毛毛雨落下時心想不妙、無處可遮雨！回家嘛------太遠、雨停之後又得來工作，心中突生一智，何不到健身中心去躲雨，既可躲雨又可健身，一舉兩得！哈！今天就健身兩次。
引體向上訓練機（chin dip station）：40kg
pec fly / rear delt ：45lbs
「蝴蝶機夾胸」雖然是個訓練胸肌的好方法，但它會讓你的肩部關節處於一個脆弱的角度，同時間還需要轉動它和施力，是相當有可能造成肩膀不適和傷害的。特別不適合肩膀有問題的人練習。
平板推胸
夾胸
反手推胸
對握推胸
2024年6月5日 星期三
2024年6月3日 星期一
第1天去健身，體重57.5公斤。（2024/06/04）
9：30開始營業之前，我就已經到了威豪健身中心。
今天使用些我所熟悉的器材：
我拿7.5公斤的錏鈴嫌重了些，只能拿5公斤的。
量了量體重，57.5公斤。
肌肉少，血管浮現！
2024/06/04 週二
今日首簽新約。（2024/06/03）
今天，六三禁煙節，也是我的簽約日————
我與威豪健身中心簽約，將使用該中心的器材及教練的指導，希望可以改善我的健康情況------降低血糖，和增加肌肉量、提升平衡度以免跌倒！跌倒之後不得不坐輪椅被靈華推著走，她就無法種菜了！
2024/06/03 週一