平甩手+踮腳尖+踮腳跟。（2024/09/11）

平甩手，同時踮腳尖和腳跟，有助控制血糖！

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物理治療師簡文仁在節目《醫點不誇張》提到，運動消耗熱量時，胰島素像是搬運工，會將血液中的葡萄糖搬到細胞裡面，因為細胞需要糖分，多運動就有助於利用血液中過多的葡萄糖，使血糖回歸穩定。

簡文仁指出，最簡單運動是「甩手操」，甩動手部的過程中，配合腳與腳跟的前翹後翹，這樣可以同時運動到上肢與下肢的力量，如果膝蓋狀況不錯，可以再蹲低一點，或是加大擺動的幅度，消耗的熱量也會多一點。

肝膽腸胃科醫師錢政弘提到，許多人認為，這類運動是訓練小腿肌肉，肌肉確實有在訓練，但對骨頭也有影響，骨頭會釋放骨鈣素，並刺激胰島素分泌增加，達到降血糖的作用。

2024/09/11 週三