2024年8月31日 星期六

男人堅持每天的運動。（2024/08/31）

男人每天必練：




2024/08/31 週六
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2024年8月25日 星期日

養身必先養筋！筋緊繃竟拖累身體六大系統。(2024/08/26)

養筋的重要！



https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E9%A4%8A%E8%BA%AB%E5%BF%85%E5%85%88%E9%A4%8A%E7%AD%8B-%E7%AD%8B%E7%B7%8A%E7%B9%83%E7%AB%9F%E6%8B%96%E7%B4%AF%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%85%AD%E5%A4%A7%E7%B3%BB%E7%B5%B1/ar-AA1gGtTz?ocid=msedgntp&pc=NMTS&cvid=669b7f8ab6c347e99fcfec312d78de12&ei=52







2024/08/26 週一

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樹養根人養腳。（2024/08/25）

北京90歲大爺睡前必推腳心、腳側、腳背，推完真的很舒服！




替代代仰臥起坐：




雙腿老化肌肉流失之強化：




每天早晨練脖子和腰背：

2024/08/25 週日
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2024年8月20日 星期二

登樓梯是運動小零食。（2024/08/21）

登樓梯是運動小零食（exercise snacking），




今日體重：59.0公斤。


2024/08/21 週三
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2024年8月10日 星期六

男人每天必練的高強度運動。（2024/08/11）

男人必練！




2024/08/11 週日
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2024年8月9日 星期五

大腰圍要如何養脾。（2024/08/10）

健脾袪濕！

大肚腩、全身胖，是脾不好，要如何保養脾？------「泡腳」，兩天泡腳一次，煮藥材湯！

艾草：50克
生薑：50克
生朮：15克
花椒：10克

煎湯：42度至46度


「七道水」健康管理





2024/08/10 週六
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2024年8月8日 星期四

蒸雞增添蝦皮（2024/08/09）。

在蒸雞盤表層，鋪一層蝦皮，微鹹且脆，很好吃！

既然蝦子的蛋白質含量，每100克中含24克，那麼蝦皮中當然含量接近！



2024/08/09 週五
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2024年8月7日 星期三

瑜珈墊很不錯。（2024/08/08）

客廳地面鋪瑜珈墊，在其上不必穿鞋，做無繩跳繩，實在太好了！

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最有效增加大小腿肌肉。（2025/05/30）

增加大小腿肌肉： 1.坐在椅上抬高沙袋小腿至水平 2.左手扶牆站立，向後收右小腿向後90度。（其次換邊） 2025/05/30 週五

  • 棒式運動鍊全身肌肉。（2024/07/04）
    「收腹、夾臀、不塌腰」！ 這是「棒式」運動的口訣！ https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/ 雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全...
  • 脖後肌軟弱則佝僂。（2024/09/30）
    富貴包對身體造成的3個影響 ●肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛。 ●姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。 ●後頸凸起影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神。 蔡維鴻說明，欲改善富貴包，日常生活中應盡量保持良好的姿勢...
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    04：50備妥早餐，去彩虹菜園打草。 上、下午均去打草，無暇去健身。 2024/07/09 週二