吳sir的健身日記
健康重在恒常的保養。
2026年1月31日 星期六
「飲食指南」每天吃三個蛋。(2026/01/31)
人體需求蛋白質標準大幅提高!
「飲食指南」每天吃三個蛋。
(2025~2030年)
https://vm.tiktok.com/ZS9197E6wBK9C-jDoWa/
2026/01/31 週六
2026年1月30日 星期五
09:35順便。(2026/01/31)
09:35順便。
2026/01/31 週五
2026年1月29日 星期四
06:08順便。(2026/01/30)
06:08順便。
2026/01/30 週五
2026年1月28日 星期三
07:40順便。(2026/01/29)
07:40順便,一分鐘內完成。
2026/01/29 週四
2026年1月27日 星期二
06:20順便。(2026/01/28)
06:20順便。
2026/01/28 週三
2026年1月26日 星期一
05:45順便。(2026/01/27)
今天來得真早,
小做運動、起床立即入廁,
05:45順便。
2026/01/27 週二
2026年1月25日 星期日
06:55順便。(2026/01/26)
06:55順便。
2026/01/26 週一
沒有藥物能逆轉慢性病。二度順便。(2026/01/25)
沒有藥物能逆轉慢性病。
(單純病因:營養不足!)
https://vm.tiktok.com/ZS91RG8wLSen6-WcR2Q/ 這則發佈內容經由 TikTok Lite 分享。下載 TikTok Lite 即可欣賞更多精彩發佈內容: https://www.tiktok.com/tiktoklite
喝畢核桃煮雞蛋,06:25順便。
早餐後,二度排便。
2026/01/25 週日
2026年1月24日 星期六
二度順便。(2026/01/24)
08:00順便。
晚餐後肚裏有氣、有便意,
果然順便。
2026/01/24 週六
2026年1月22日 星期四
06:59順便。(2026/01/23)
06:59順便。
2026/01/23 週五
2026年1月21日 星期三
07:05順便。(2026/01/22)
07:05順便。
2026/01/22 週四
2026年1月20日 星期二
07:00順便。(2026/01/21)
07:00順便,時間越來越接近5:00至7:00。
08:45準備赴考前,二度順便。
2026/01/21 週三
2026年1月19日 星期一
今日順便。(2026/01/20)
今日順便。
2026/01/20 週二
2026年1月18日 星期日
07:26和14:05,兩度順便。(2026/01/19)
07:26順便。
14:05,二度順便。
2026/01/19 週一
2026年1月17日 星期六
07:20順便。(2026/01/18)
07:20順便。
2026/01/18 週日
三次。(2026/01/17)
首次。
二度。
第三次:(晚餐後)
2026/01/17 週六
2026年1月15日 星期四
13:55順便。(2026/01/16)
延長75歲以上長者駕照申請,忙到中午才順便。
2026/01/16 週五
順便成功!(2026/01/15)
08:40順便成功!
2026/01/15 週四
2026年1月14日 星期三
07:47順利!(2026/01/14)
07:47順便;
之後去按摩。
今天按摩顔面、頭後、背後、足底。
2026/01/14 週三
2026年1月12日 星期一
09:08順便。(2026/01/13)
09:08順便。
2026/01/13 週二
2026年1月11日 星期日
妻在木柵今飛武漢。(2026/01/12)
晨顺便。
2026/01/12 週一
2026年1月10日 星期六
主日靈華明日去武漢。(2026/01/11)
主日崇拜回家,吃昨日知本世紀大飯店的午餐菜之後輕鬆順便。
2026/01/11 週日
2026年1月9日 星期五
知本「金聯世紀大酒店」。(2026/01/10)
週五下午16:00帶孫入住知本「金聯世紀大酒店」。
昨夜晚餐每人$500元。
起床滑溜順多。
早餐。
午餐。
午餐後回到正氣家,
二度順便。
2026/01/11 週六
2026年1月7日 星期三
09:10順便。(2026/01/08)
09:10順便。
2026/01/08 週四
2026年1月6日 星期二
07:00順便。最佳喝水時段。(2026/01/07)
妻遲醒,
我的晨運時間拉長,
至少5:44直到6:50。
07:00順便。
中醫教導最佳喝水時段:
https://youtube.com/shorts/779RwNedu_c?si=P-_V4AsNNeycMj5r
2026/01/07 週三
2026年1月5日 星期一
08:20順便。(2026/01/06)
08:20順便。
2026/01/06 週二
2026年1月4日 星期日
08:50順便。(2026/01/05)
08:50順便。
2026/01/05 週一
2026年1月3日 星期六
08:15順便。(2026/01/04)
08:15順便。
2026/01/04 週日
2026年1月2日 星期五
08:52順便。(2026/01/03)
08:52順便。
2026/01/03 週六
2026年1月1日 星期四
08:25順便。(2026/01/02)
08:25順便。
2026/01/02 週五
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05:45順便。(2026/02/11)
05:45順便。 2026/02/11 週三
「氣」又叫「暗物質」。可溶性膳食纖維(2025/05/03)
科學家們為「氣」定了一個名詞,叫做「暗物質」。 https://vt.tiktok.com/ZShFYHkBV/ 可溶性膳食纖維:能結合水分形成黏稠的水樣層,食物來源包含:蔬菜,花椰菜,洋車前子,蘋果,柑橘,毛豆,綠豆,碗豆和燕麥等。有助於降低膽固醇、延長餐後飽足感、有效控制血糖...
棒式運動鍊全身肌肉。(2024/07/04)
「收腹、夾臀、不塌腰」! 這是「棒式」運動的口訣! https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/ 雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全...
脖後肌。(2024/12/29)
練脖後肌不它背。 https://www.facebook.com/share/v/tabFeDhdQf7BiyEL/ 飯後坐著練比目魚肌。 https://www.facebook.com/share/r/z8PGuA6wk43BhQhK/ 2024/12/29 週日