2024年12月29日 星期日

脖後肌。（2024/12/29）

練脖後肌不它背。





2024/12/29 週日
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2024年12月20日 星期五

翻斗與拉伸＃＃＃＃＃。（2024/12/20）

翻斗三步䠫練習。




（雷音入象）
拉伸腰背腹大腿等。




站著沒事就練這四個動作。



2024/12/20 週五
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2024年12月19日 星期四

腰只可以這樣動。（2024/12/19）

不能扭腰！扭腰是錯誤！

腰不舒服，只能後仰、前俯。

後腰兩側酸，只能側彎腰。



2024/12/19 週四
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2024年12月15日 星期日

7種多醣體食物。（2024/12/16）

7種多醣體（碳水化合物）食物：



2024/12/16 週一
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2024年12月10日 星期二

迪卡儂彈力帶健身。（2024/12/11）

彈力帶健身。




高齡長者練阻力帶。




居家「彈力帶」全身訓練，練這一套就夠了【Erik埃里克】



2024/12/11 週三
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2024年12月2日 星期一

如何擺脫駝背、腰酸背痛。（2024/12/02）

腰酸背痛不是你的脊椎衰弱，而是背肌無力支撐它！

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最有效增加大小腿肌肉。（2025/05/30）

增加大小腿肌肉： 1.坐在椅上抬高沙袋小腿至水平 2.左手扶牆站立，向後收右小腿向後90度。（其次換邊） 2025/05/30 週五

  • 棒式運動鍊全身肌肉。（2024/07/04）
    「收腹、夾臀、不塌腰」！ 這是「棒式」運動的口訣！ https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/ 雖然棒式是腹部核心的評估選項之一，但除了核心外，棒式其實是個可以鍛鍊全...
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    富貴包對身體造成的3個影響 ●肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛。 ●姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。 ●後頸凸起影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神。 蔡維鴻說明，欲改善富貴包，日常生活中應盡量保持良好的姿勢...
  • 上下午割草兩次而未健身。（2024/07/09）
    04：50備妥早餐，去彩虹菜園打草。 上、下午均去打草，無暇去健身。 2024/07/09 週二