平甩手+踮腳尖+踮腳跟。（2024/09/11）

平甩手，同時踮腳尖和腳跟，有助控制血糖！

https://tw.news.yahoo.com/%E6%AF%94%E6%97%A5%E8%A1%8C%E8%90%AC%E6%AD%A5%E6%9C%89%E6%95%88-%E5%8F%8D%E8%A6%86%E7%BF%B91%E9%83%A8%E4%BD%8D-%E6%9C%89%E5%8A%A9%E6%96%BC%E6%8E%A7%E5%88%B6%E8%A1%80%E7%B3%96-031509802.html

物理治療師簡文仁在節目《醫點不誇張》提到，運動消耗熱量時，胰島素像是搬運工，會將血液中的葡萄糖搬到細胞裡面，因為細胞需要糖分，多運動就有助於利用血液中過多的葡萄糖，使血糖回歸穩定。

簡文仁指出，最簡單運動是「甩手操」，甩動手部的過程中，配合腳與腳跟的前翹後翹，這樣可以同時運動到上肢與下肢的力量，如果膝蓋狀況不錯，可以再蹲低一點，或是加大擺動的幅度，消耗的熱量也會多一點。

肝膽腸胃科醫師錢政弘提到，許多人認為，這類運動是訓練小腿肌肉，肌肉確實有在訓練，但對骨頭也有影響，骨頭會釋放骨鈣素，並刺激胰島素分泌增加，達到降血糖的作用。

2024/09/11 週三

週末拍照。（2024/09/09）

補拍照片：

體重61公斤。

2024/09/09 週一

男人堅持每天的運動。（2024/08/31）

男人每天必練：

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2024/08/31 週六

養身必先養筋！筋緊繃竟拖累身體六大系統。(2024/08/26)

養筋的重要！

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2024/08/26 週一

樹養根人養腳。（2024/08/25）

北京90歲大爺睡前必推腳心、腳側、腳背，推完真的很舒服！

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替代代仰臥起坐：

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雙腿老化肌肉流失之強化：

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每天早晨練脖子和腰背：

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2024/08/25 週日

登樓梯是運動小零食。（2024/08/21）

登樓梯是運動小零食（exercise snacking），

https://www.commonhealth.com.tw/article/89953

今日體重：59.0公斤。

2024/08/21 週三

男人每天必練的高強度運動。（2024/08/11）

男人必練！

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2024/08/11 週日

大腰圍要如何養脾。（2024/08/10）

健脾袪濕！

大肚腩、全身胖，是脾不好，要如何保養脾？------「泡腳」，兩天泡腳一次，煮藥材湯！

艾草：50克

生薑：50克

生朮：15克

花椒：10克

煎湯：42度至46度

「七道水」健康管理

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2024/08/10 週六

蒸雞增添蝦皮（2024/08/09）。

在蒸雞盤表層，鋪一層蝦皮，微鹹且脆，很好吃！

既然蝦子的蛋白質含量，每100克中含24克，那麼蝦皮中當然含量接近！

2024/08/09 週五

瑜珈墊很不錯。（2024/08/08）

客廳地面鋪瑜珈墊，在其上不必穿鞋，做無繩跳繩，實在太好了！

手機測血糖。

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2024/08/08 週四，父親節