夜晚失足落溝。（2024/11/21）

不慎失足，踏步落入溝中。

https://twtwblog.blogspot.com/2024/11/20241121.html?m=1

2024/11/21 週四

臀大肌、腿大肌。曾嶔元教授餓死癌細胞。（2024/10/30）

鍛鍊臀大肌：

https://www.facebook.com/share/v/uqYEcJGMx9gak81g/

大腿肌力抗阻運動：

https://www.facebook.com/share/v/s8dALSCFB3ix2nT5/

這位曾嶔元教授：

https://tw.news.yahoo.com/%E6%96%B7%E9%A3%9F%E7%9C%9F%E7%9A%84%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E9%A4%93%E6%AD%BB%E7%99%8C%E7%B4%B0%E8%83%9E-%E5%90%8D%E9%86%AB%E6%9B%BE%E5%B6%94%E5%85%83%E6%9B%9D%E5%85%89%E9%A9%9A%E4%BA%BA%E7%9C%9F%E7%9B%B8-%E4%BD%86%E9%80%994%E7%A8%AE%E4%BA%BA%E4%B8%8D%E8%A1%8C-120000551.html

2024/10/30 週三

跑步是降血糖的最好運動！（2024/10/25）

跑步是降血糖的最好運動！

https://tw.news.yahoo.com/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85-%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%A5%BD%E9%9B%A3%E6%8E%A7%E5%88%B6-%E9%86%AB%E5%A4%A7%E6%8E%A8-%E7%B0%A1%E5%96%AE1%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%9C%89%E6%95%88%E6%94%B9%E5%96%84-013000343.html

2024/10/25 週五

跳繩的好處勝過超慢跑。（2024/10/19）

自從高中起，我就選擇跳繩和籃球這兩項運動，

跳繩的好處如下：

https://udn.com/news/story/7266/8290817

2024/10/19 週六

脖後肌軟弱則佝僂。（2024/09/30）

富貴包對身體造成的3個影響

●肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛。

●姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。

●後頸凸起影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神。

蔡維鴻說明，欲改善富貴包，日常生活中應盡量保持良好的姿勢，並減少低頭頻率，或是看手機時把手稍微舉高讓頭不至於太低。另外，睡覺的枕頭也不宜過高，應選擇合適的枕頭維持正常頸椎曲度。平常也可以多按摩後側頸部，放鬆頸部肌肉，恢復肌肉原有彈性。

3動作改善富貴包

1. 訓練頸部後方肌肉：用毛巾或彈力帶圍住後頸，練習縮下巴運動，恢復頸部應有曲線和回覆頸椎正確位置，每次後收10秒，連續執行10-15回。

2.頸部後側肌肉拉伸：往側邊拉伸肩頸肌群，頭面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以輪流執行，每次30秒，左右各5回。

3. 坐姿開肩、前推伸展背部肌肉：運用肩部前後伸展運動，讓頸椎可以打開關節活動度，回到中軸位置，來回執行10次，每次停留10秒。

2024/09/30 週一

平甩手+踮腳尖+踮腳跟。（2024/09/11）

平甩手，同時踮腳尖和腳跟，有助控制血糖！

https://tw.news.yahoo.com/%E6%AF%94%E6%97%A5%E8%A1%8C%E8%90%AC%E6%AD%A5%E6%9C%89%E6%95%88-%E5%8F%8D%E8%A6%86%E7%BF%B91%E9%83%A8%E4%BD%8D-%E6%9C%89%E5%8A%A9%E6%96%BC%E6%8E%A7%E5%88%B6%E8%A1%80%E7%B3%96-031509802.html

物理治療師簡文仁在節目《醫點不誇張》提到，運動消耗熱量時，胰島素像是搬運工，會將血液中的葡萄糖搬到細胞裡面，因為細胞需要糖分，多運動就有助於利用血液中過多的葡萄糖，使血糖回歸穩定。

簡文仁指出，最簡單運動是「甩手操」，甩動手部的過程中，配合腳與腳跟的前翹後翹，這樣可以同時運動到上肢與下肢的力量，如果膝蓋狀況不錯，可以再蹲低一點，或是加大擺動的幅度，消耗的熱量也會多一點。

肝膽腸胃科醫師錢政弘提到，許多人認為，這類運動是訓練小腿肌肉，肌肉確實有在訓練，但對骨頭也有影響，骨頭會釋放骨鈣素，並刺激胰島素分泌增加，達到降血糖的作用。

2024/09/11 週三

週末拍照。（2024/09/09）

補拍照片：

體重61公斤。

2024/09/09 週一

男人堅持每天的運動。（2024/08/31）

男人每天必練：

https://www.facebook.com/share/r/VpNvEVoKzhiRid2b/?mibextid=D5vuiz

2024/08/31 週六

養身必先養筋！筋緊繃竟拖累身體六大系統。(2024/08/26)

養筋的重要！

https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E9%A4%8A%E8%BA%AB%E5%BF%85%E5%85%88%E9%A4%8A%E7%AD%8B-%E7%AD%8B%E7%B7%8A%E7%B9%83%E7%AB%9F%E6%8B%96%E7%B4%AF%E8%BA%AB%E9%AB%94%E5%85%AD%E5%A4%A7%E7%B3%BB%E7%B5%B1/ar-AA1gGtTz?ocid=msedgntp&pc=NMTS&cvid=669b7f8ab6c347e99fcfec312d78de12&ei=52

2024/08/26 週一

樹養根人養腳。（2024/08/25）

北京90歲大爺睡前必推腳心、腳側、腳背，推完真的很舒服！

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替代代仰臥起坐：

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雙腿老化肌肉流失之強化：

https://www.facebook.com/share/r/9QCkT26oQDCXfvLW/?mibextid=D5vuiz

每天早晨練脖子和腰背：

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2024/08/25 週日