2025年5月30日 星期五

最有效增加大小腿肌肉。(2025/05/30)

增加大小腿肌肉:
1.坐在椅上抬高沙袋小腿至水平
2.左手扶牆站立,向後收右小腿向後90度。(其次換邊)


2025/05/30 週五

2025年5月12日 星期一

吊單槓的三個好處。(2025/05/12)

練單槓的好處:

1.藉自身體重拉伸脊椎的縫隙,回歸到正常的生理曲度。

2.加強腰椎周邊的豎脊肌,豎脊肌堅強了就足可保護腰椎。

3.加強腰腹部的核心肌肉,核心肌肉一旦增強了,腰肌就不會勞損了。




2025/05/12 週一

2025年5月7日 星期三

腿倒立式;倒腿式可助眠。(2025/05/08)

睡好覺的最佳瑜珈姿勢「倒腿式」,哈佛研究發現練8週比不練瑜珈的人睡更好!改善腿部循環並緩解抽筋。

2025年5月2日 星期五

「氣」又叫「暗物質」。可溶性膳食纖維(2025/05/03)

科學家們為「氣」定了一個名詞,叫做「暗物質」。




可溶性膳食纖維:能結合水分形成黏稠的水樣層,食物來源包含:蔬菜,花椰菜,洋車前子,蘋果,柑橘,毛豆,綠豆,碗豆和燕麥等。有助於降低膽固醇、延長餐後飽足感、有效控制血糖、促進腸胃好菌繁殖。

不可溶性膳食纖維:不溶於水,不易被腸道細菌分解。食物來源包含:麥麩,堅果,馬鈴薯等,尤其是蔬果的皮和種子。有助於促進腸道蠕動,幫助排除腸道的廢物、預防便秘及減少大腸癌的發生,不過也需要注意勿過量攝取,否則可能會導致糞便變粗或變硬。


2025/05/03 週六

最有效增加大小腿肌肉。(2025/05/30)

增加大小腿肌肉: 1.坐在椅上抬高沙袋小腿至水平 2.左手扶牆站立,向後收右小腿向後90度。(其次換邊) 2025/05/30 週五