吳sir的健身日記
健康重在恒常的保養。
2025年5月30日 星期五
最有效增加大小腿肌肉。(2025/05/30)
增加大小腿肌肉:
1.坐在椅上抬高沙袋小腿至水平
2.左手扶牆站立,向後收右小腿向後90度。(其次換邊)
2025/05/30 週五
2025年5月22日 星期四
飯後快速降糖三動作。(2025/05/22)
@@@飯後快速降糖三動作@@@
https://www.facebook.com/share/r/18n6kPMeVs/
https://www.facebook.com/share/r/1HNocCVndg/
1.深蹲踮足 2.踢腿 3.無繩跳繩
2025/05/22 週四
2025年5月12日 星期一
吊單槓的三個好處。(2025/05/12)
練單槓的好處:
1.藉自身體重拉伸脊椎的縫隙,回歸到正常的生理曲度。
2.加強腰椎周邊的豎脊肌,豎脊肌堅強了就足可保護腰椎。
3.加強腰腹部的核心肌肉,核心肌肉一旦增強了,腰肌就不會勞損了。
2025/05/12 週一
2025年5月7日 星期三
腿倒立式;倒腿式可助眠。(2025/05/08)
睡好覺的最佳瑜珈姿勢「倒腿式」,哈佛研究發現練8週比不練瑜珈的人睡更好!改善腿部循環並緩解抽筋。
https://www.elle.com/tw/beauty/health/a64686737/best-yoga-pose-for-sleep/
華為公司搭載鴻蒙OS5之PC將亮相。
https://udn.com/news/story/7333/8725829
再見Windows,華為鴻蒙PC正式亮相。
https://businessfocus.io/article/329967/%E5%86%8D%E8%A6%8Bwindows%EF%BC%9F%E8%8F%AF%E7%82%BA%E9%B4%BB%E8%92%99pc%E6%AD%A3%E5%BC%8F%E4%BA%AE%E7%9B%B8%EF%BC%8C%E5%9C%8B%E7%94%A2%E7%B3%BB%E7%B5%B1%E8%83%BD%E5%90%A6%E9%80%86%E8%A5%B2%EF%BC%9F
母親節,是我的辭職生效日,
最後上班日是5月10日。
今晨開始健身行動。
2025/05/08 週四
2025年5月2日 星期五
「氣」又叫「暗物質」。可溶性膳食纖維(2025/05/03)
科學家們為「氣」定了一個名詞,叫做「暗物質」。
https://vt.tiktok.com/ZShFYHkBV/
可溶性膳食纖維:能結合水分形成黏稠的水樣層,食物來源包含:蔬菜,花椰菜,洋車前子,蘋果,柑橘,毛豆,綠豆,碗豆和燕麥等。有助於降低膽固醇、延長餐後飽足感、有效控制血糖、促進腸胃好菌繁殖。
不可溶性膳食纖維:不溶於水,不易被腸道細菌分解。食物來源包含:麥麩,堅果,馬鈴薯等,尤其是蔬果的皮和種子。有助於促進腸道蠕動,幫助排除腸道的廢物、預防便秘及減少大腸癌的發生,不過也需要注意勿過量攝取,否則可能會導致糞便變粗或變硬。
2025/05/03 週六
2025年2月26日 星期三
活到80歲,勤作這三個動作。(2025/02/26)
勤作三個動作。
https://www.facebook.com/share/r/16AXQ3duzS/
2025/02/26 週三
2025年2月19日 星期三
天冷不去健身房,如此做。(2025/02/20)
天冷不去健身房,如此做:
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/celeb-workoutsecret/g63823056/krissy-cela-workout-1739846725/
節約手機電力。
https://www.storm.mg/lifestyle/5322376
2025/02/20 週四
2025年2月7日 星期五
補精法。練內丹功。一個動作讓你元氣滿滿。(2025/02/07)
補精法。
https://www.facebook.com/share/v/15jstUoJM2/
練內丹功------輕輕的一搖肩,精髓就出來了!
口乾舌燥者,吃黑豆,別吃葷!
https://www.facebook.com/share/v/15qq8xYvt2/
一個動作讓你元氣滿滿。
https://www.facebook.com/share/v/19wYBr56ut/
2025/02/07 週五
2025年2月5日 星期三
不想腰酸背痛!(2025/02/05)
不想腰酸背痛,就練核心肌群:
https://www.edh.tw/article/26308
2025/02/05 週三
2025年1月28日 星期二
凱格爾男士運動。(2025/01/28)
凱格爾(Kegel)男士運動。
https://www.facebook.com/share/r/1FVM855PgE/
桑葉和桑椹皆對健康有益!
https://www.facebook.com/share/p/1YdDXjk4ES/
2025/01/18 週二
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最有效增加大小腿肌肉。(2025/05/30)
增加大小腿肌肉: 1.坐在椅上抬高沙袋小腿至水平 2.左手扶牆站立,向後收右小腿向後90度。(其次換邊) 2025/05/30 週五
棒式運動鍊全身肌肉。(2024/07/04)
「收腹、夾臀、不塌腰」! 這是「棒式」運動的口訣! https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g37151907/home-workouts-planks/ 雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全...
脖後肌軟弱則佝僂。(2024/09/30)
富貴包對身體造成的3個影響 ●肩頸緊繃造成頸部肌群柔軟度變差,循環下降而肩頸酸痛,甚至產生頸因性疼痛。 ●姿勢不良、駝背,胸椎活動度下降,胸廓呼吸不順而有胸悶胸痛的現象。 ●後頸凸起影響外觀,像烏龜頸一樣,更顯老態沒精神。 蔡維鴻說明,欲改善富貴包,日常生活中應盡量保持良好的姿勢...
上下午割草兩次而未健身。(2024/07/09)
04:50備妥早餐,去彩虹菜園打草。 上、下午均去打草,無暇去健身。 2024/07/09 週二